Unser Immunsystem ist eine erstaunliche Verteidigungslinie, die uns tagtäglich vor Krankheitserregern schützt. Gerade als Eltern möchtest du, dass deine Familie gesund bleibt, besonders in den kalten Monaten. Deshalb sind Angebote wie Multivitamin-Präparate, Immun-Sprays und Abwehrdrinks überall zu finden. Doch welche dieser Mittel unterstützen wirklich das Immunsystem? Und welche sind nur teuer und haben wenig bis keine Wirkung?
In diesem Artikel erfährst du, welche Vitamine und Spurenelemente das Immunsystem wirklich unterstützen und bei welchen Präparaten du vorsichtig sein solltest, um nicht unnötig Geld für unwirksame Mittel auszugeben.
Das Immunsystem: Dein körpereigener Schutzschild
Das Immunsystem ist ein Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das wie ein Schutzschild gegen Eindringlinge wie Bakterien, Viren und Pilze arbeitet. Diese unsichtbare Armee erkennt und bekämpft schädliche Eindringlinge, um unseren Körper gesund zu halten. Damit das Immunsystem seine Arbeit gut machen kann, braucht es verschiedene Nährstoffe, die wir über die Nahrung aufnehmen.
Verschiedene Nährstoffe wie Vitamine und Spurenelemente spielen eine wichtige Rolle dabei, das Immunsystem stark und effizient zu halten. Doch in den letzten Jahren wird häufig behauptet, dass man die Abwehrkräfte zusätzlich durch Pillen, Sprays oder Abwehrdrinks „boosten“ kann. Viele Hersteller bieten Produkte an, die angeblich das Immunsystem stärken. Aber wie viel davon ist wirklich nötig?
Während manche Präparate tatsächlich nützlich sein können, um Lücken in der Ernährung zu füllen, ist der größte Teil dieser Produkte oft überflüssig oder sogar Geldverschwendung. In vielen Fällen reicht eine ausgewogene Ernährung vollkommen aus, um das Immunsystem zu unterstützen.
Wichtige Vitamine und Spurenelemente für das Immunsystem
Es gibt einige essentielle Nährstoffe, die für die Gesundheit des Immunsystems von entscheidender Bedeutung sind. Diese Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, die Zellen zu schützen, die Produktion von Antikörpern zu unterstützen und die Funktion der Immunzellen zu fördern. Hier sind die wichtigsten:
1. Vitamin C
- Wofür wichtig? Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Zellen des Körpers vor oxidativem Stress zu schützen. Es unterstützt auch die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen entscheidend sind.
- Tageshöchstmenge: Erwachsene sollten etwa 95–110 mg pro Tag zu sich nehmen. In der Schwangerschaft und Stillzeit kann der Bedarf leicht höher sein.
- Wo kommt es her? Frisches Obst und Gemüse wie Orangen, Paprika, Brokkoli und Kiwis sind hervorragende Quellen.
- Fazit: Vitamin-C-Präparate können sinnvoll sein, wenn du nicht genügend frisches Obst und Gemüse zu dir nimmst. Aber in den meisten Fällen deckt eine ausgewogene Ernährung den Bedarf.
2. Vitamin D
- Wofür wichtig? Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Aktivierung der Immunzellen. Besonders im Winter, wenn wir weniger Sonnenlicht bekommen, kann ein Vitamin-D-Mangel unser Immunsystem schwächen.
- Tageshöchstmenge: Die empfohlene Zufuhr liegt bei etwa 800 IE (Internationale Einheiten) pro Tag, wobei eine individuelle Dosierung je nach Hauttyp und Sonneneinstrahlung angepasst werden kann.
- Wo kommt es her? Hauptsächlich über Sonnenexposition. In Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Makrele), Eiern und angereicherten Milchprodukten.
- Fazit: In der dunklen Jahreszeit oder bei Menschen, die wenig Sonne abbekommen, kann eine Vitamin-D-Ergänzung sinnvoll sein. Im Sommer reicht oft schon ein kurzer Aufenthalt im Freien.
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- Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. Dieses Produkt darf nicht an Personen unter dem gesetzlichen Mindestalter abgegeben werden. Dieses Produkt darf nicht an Personen unter dem gesetzlichen Mindestalter abgegeben werden.
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3. Zink
- Wofür wichtig? Zink ist an vielen Prozessen des Immunsystems beteiligt, darunter die Funktion der Immunzellen und die Produktion von Antikörpern.
- Tageshöchstmenge: Erwachsene sollten etwa 10–15 mg pro Tag zu sich nehmen.
- Wo kommt es her? Zink findest du in Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.
- Fazit: Zink kann bei einer ausgewogenen Ernährung gut über die Nahrung aufgenommen werden. In stressigen Phasen oder bei einer Erkältung kann eine kurzzeitige Einnahme von Zinkpräparaten das Immunsystem unterstützen.
- IMMUNSYSTEM STÄRKEN: Unizink 50 unterstützt Ihr Immunsystem durch die Bereitstellung von Zink. Das Spurenelement Zink ist an die körpereigene, biologisch aktive Aminosäure „Aspartat“ gebunden. Dieser Zink-Aspartat-Komplex wird besonders gut aufgenommen und verwertet und ist dadurch hoch wirksam.
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- ZINKMANGEL? Unizink 50 ist die optimale Lösung bei Zinkmangelzuständen, die durch die Ernährung nicht ausreichend behoben werden können. Es hilft bei Symptomen wie Haarausfall, brüchigen Nägeln und schwacher Immunabwehr.
- DER PUSH FÜR VITALITÄT UND WOHLBEFINDEN: Unizink 50 trägt zur Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bei. Zink unterstützt zahlreiche Stoffwechselprozesse und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.
4. Eisen
- Wofür wichtig? Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport im Blut und unterstützt die Immunabwehr durch die Bildung von roten Blutkörperchen.
- Tageshöchstmenge: Frauen benötigen etwa 15 mg pro Tag, Männer 10 mg.
- Wo kommt es her? Besonders reich an Eisen sind Fleisch (v.a. rotes Fleisch), aber auch Hülsenfrüchte, Spinat und Kürbiskerne.
- Fazit: Ein Eisenmangel kann die Immunfunktion schwächen. Nahrungsergänzungsmittel sind bei einem diagnostizierten Mangel sinnvoll, sollten aber nicht ohne Absprache mit dem Arzt eingenommen werden.
5. Selen
- Wofür wichtig? Selen schützt die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Immunantwort.
- Tageshöchstmenge: Die empfohlene Zufuhr liegt bei etwa 60–70 µg pro Tag.
- Wo kommt es her? Selen kommt in Paranüssen, Fisch, Fleisch und Eiern vor.
- Fazit: Bei einer normalen Ernährung ist ein Selenmangel selten. Eine zusätzliche Einnahme ist in der Regel nicht notwendig, es sei denn, dein Arzt diagnostiziert einen Mangel.
Welche Produkte sind wirklich sinnvoll?
Multivitamin-Präparate und Immun-Sprays versprechen oft, dass sie die Abwehrkräfte steigern. Doch in den meisten Fällen reichen eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um das Immunsystem optimal zu unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann sinnvoll, wenn ein nachgewiesener Mangel vorliegt.
Produkte wie Abwehrdrinks und Immun-Sprays enthalten oft nicht ausreichend hoch dosierte Nährstoffe, um einen echten Effekt zu haben. Stattdessen sind sie oft überteuert und beinhalten zahlreiche Zusatzstoffe. Sie tragen wenig zur tatsächlichen Stärkung des Immunsystems bei und sind oft reine Geldmacherei.
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Diese Produkte können in bestimmten Situationen und bei Mangelerscheinungen helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Aber sie sollten nicht pauschal eingesetzt werden, sondern immer in Rücksprache mit einem Arzt oder einer Fachkraft.
Setze auf natürliche Quellen
Es gibt einige Vitamine und Spurenelemente, die das Immunsystem unterstützen können – aber die meisten Nährstoffe erhältst du durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Frisches Obst und Gemüse, fettiger Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte liefern bereits viele der notwendigen Nährstoffe, die das Immunsystem braucht. Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel sind nur bei einem echten Mangel sinnvoll, der von einem Arzt diagnostiziert wurde.
Tipp: Achte auf deine Ernährung, sorge für regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und versuche, Stress zu reduzieren. Diese Maßnahmen sind der beste Weg, um deine Gesundheit und die deiner Familie langfristig zu stärken.
Quellen:
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE)
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)
- Mayo Clinic, USA
Letzte Aktualisierung am 20.10.2025 / Bilder von der Amazon Product Advertising API
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